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在 COVID-19 防疫期间，保持身体活动至关重要，但在家中锻炼需要额外的安全措施。

遵循这些指南，确保居家健身健康安全。

**选择合适的锻炼**

* 考虑你的健身水平和健康状况。

* 选择低冲击活动，如步行、慢跑或瑜伽。

* 逐渐增加运动强度和持续时间。

**创造安全的空间**

* 选择一个宽

敞且有足够通风的区域。

* 清除障碍物，如家具或地毯。

* 确保地板平坦防滑。

**正确热身和冷却**

* 锻炼前进行 5-10 分钟的动态热身，以激活肌肉。

* 锻炼后进行 5-10 分钟的静态拉伸，以放松肌肉。

**使用适当的装备**

* 穿着舒适的衣服和鞋子，提供支撑和灵活性。

* 使用锻炼垫或毛巾增加舒适度。

* 考虑使用重量或阻力带

进行负重训练。

**聆听你的身体**

* 关注身体的信号，避免疼痛或不适。

* 如果感到头晕、恶心或呼吸急促，立即停止锻炼。

**其他安全提示**

* 在锻炼前咨询医疗保健专业人员，特别是如果您有潜在健康状况。

* 保持水分，锻炼期间和锻炼后多喝水。

* 定期清洁设备和锻炼区域。

* 避免与他人分享设备或锻炼物品。

* 如果您生病或感到不适，请避免锻炼。

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遵循这些居家健身安全指南，可以帮助您在 COVID-19 防疫期间保持身体活动并确保您的安全。欧陆平台欧陆娱乐百科说：创造一个安全的空间，选择合适的锻炼，正确热身和冷却，并聆听您的身体。指南欧陆娱乐百科说：通过采取这些预防措施，您可以享受居家健身的益处，同时保护您的健康和福祉。